biceps triceps

Ja bym zrobił tak : Poniedziałek:klatka i plecy Wtorek: regeneracja :d Środa: barki i dwie serie bicepsa i tricepsa Czwartek: regeneracja :d Piątek: biceps i triceps Sobota: nogi Niedziela: regeneracja

Dobra co by nie zakładać nowego tematu to się podłącze . Również planuje rozpiskę na 4 dni : Pon : Barki , Nogi Wtorek : Plecy Śr : Wolne Czwartek : Klatka,triceps Piątek Biceps,przedramię. Priorytet to Barki i Nogi. Jedno Pytanie : Jeżeli priorytetem są barki , to czy mogę robić Klatkę we wtorek , dzień po barkach czy raczej mija to się z celem [...]

Czyli : 1: Barki , Plecy 2:Nogi 3:przerwa 4:Klatka triceps 5:Biceps przedramię ?

Myslalem tez o czyms takim: Pon: Klatka Biceps Wt: Nogi Sr: Off CZw: Barki Triceps Pt: Plecy Ktory wydaje sie najlepszy z tych trzech??

Pon: Klatka Biceps Wt: Plecy Sr: Off CZw: Nogi Pt: Barki Triceps A cos takiego?? Nie chcialbym robic nog w piatek gdyz pracuje w weekend po 12-14 godzin i caly czas na nogach :)

Ulożyłem sobie Ogólnie dni tak Poniedzialek : Klata,Biceps,Przedramie Wtorek: Barki, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda :wolne Czwartek to samo co w poniedzialek Piatek to samo co w wtorek Sobota i NIedziela wolne Co Ty na To? Bardzo Dobrze mi sie tak cwiczy;]

Ja robie tak: klata-biceps plecy przedramie barki, kaptury triceps nogi (uda łydki)

a, ja tak klatka-plecy biceps-barki triceps-nogi polaczen moze byc wiele. musisz pokombimowac i poobserwowac, co najlepiej dziala na Ciebie.

A tak: 1dzień:klatka+triceps 2dzień:brzuch+barki wolne 4dzień:grzbiet+biceps 5dzień:nogi(uda+łytki) wolne i od początku..... Tak jest dobrze?? $Myślałem nad drugim dniem: tam są barki czyli wykorzystywanie tricepsu w ćwiczeniach a dzień wcześniej był ćwiczony?????? $i nad 5 dniem: czy łytki z udami mogą być w tym samym dniu ćwiczone?????? $A i w [...]

A tak jest dobrze: klatka+triceps wolne barki+brzuch wolne plecy+biceps wolne nogi(uda+łytki) wolne i od poczatku..... albo nie lepiej połączyć brzucha z plecami, a barki z bicepsem??

klatka+triceps plecy+biceps w barki+brzuch nogi(uda+łytki)+przedramie w w Jeśli juuż musisz takie połączenia. No i pytanie jak cięzko trenujesz, bo jesli nie robisz ciężkich przysiadów a za to robisz cięzkie wyciskania, to warto zamienić nogi z barkami.

Po zastanowieniu i przemysleniu tego co napisaliście ułożyłem taki: 1.KLATKA + TRICEPS 2.PLECY+BICEPS 3.BRZUCH 4.BARKI+PRZEDRAMIĘ 5.NOGI 6.BRZUCH 7.WOLNE Oceńcie, czy może być?? Moze jakieś poprawki?? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-04-03 17:37:22

[...] Sroda: Plecy 1.podciaganie 3 x max OK 2.wioslowanie sztanga szeroko 6,6,4,4 DAJ 8/6/6/4 3.martwy ciag 6,5,4 TUTAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 4. DODAJ SZRUGSY 3-4 SERIE biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga - 4,4,3,3 DAJ 10/8/6/4 2. mlotkowe stojac - 3 serie 4-5 powt. ( na lapsko) 8/6/6/6 Czwartek : przerwa Piatek: nogi : 1.przysiady [...]

Bez rozpisanych ćwiczeń ciężko stwierdzić czy to dobry plan. Połączyłbym to inaczej. Np. Klatka+biceps Plecy+kaptury barki+triceps nogi Poczytaj też to: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Potem zaproponuj trening na cały tydzień z wypisanymi ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami

możesz zrobić w ten sposób Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki

Poniedzialek klatka triceps wtorek biceps przedramie czwartek barki kaptury plecy

zrob biceps klatka plecy kaptury barki triceps. ten czwartkowy trening to mi sie nie podoba ja bym tak nie cwiczyl bo strasznie długo schodzi. chyba ze ci to nie przeszkadza

Poniedziałek:Klata 5/6 ćwiczeń 10 10 12 12 ,, triceps 4/5 cwiczen 10 10 10 Wtorek : Plecy 5/6 cwiczen 10 10 12 12 , biceps 4/5 cwiczen 10 10 10 Środa:wolne Czwartek: Kaptury 4/5 cwiczen 10 10 10 , barki 4/5 cwiczen 10 10 10 Piatek: plecy 5/6 cwiczen 10 10 12 12 Sobota: Nogia 10 10 12 12 , przedramiona 10 10 10 . Prosze o pomoc , czy to jes dobry [...]

na masę ćwiczy się 3,4 razy w tyg poniedzialek-klatka wtorek-plecy środa-odpoczynek czwartek- barki piątek-biceps sobota-triceps niedziela-odpoczynek ogólnie przyjęło się tak klata bic lub tric plecy bic lub tric wolne nogi i np. partia którą dałeś na priorytet albo same nogi barki brzuch powinno się robić 4,5 razy na tydzień w 3 dniowym [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 98 (w pasie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat, a konsekwentnie od 1 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: 3 do 10 -węglowodany: 5 do 10 -tłuszcz: 2 do 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy, 3 razy w tygodniu, czasami 4. 1 [...]